您睡饱了吗?

您睡饱了吗?

世界睡眠医学学会(ASM World Association of Sleep Medicine,WASM)将「世界睡眠日」选定在每年3月第二周的周五,提醒人们睡眠与自身健康的密切关系与重要性。季节变换周期和昼夜交替规律,深深影响人们的睡眠及生活,而睡眠与抗衰老的关系更是密不可分。何时睡、怎么睡,才能充分休息、维持健康;延缓衰老、留住青春?改善睡眠品质正是最关键的首要课题!

睡眠除了让人体休息之外,还有什么帮助?

睡眠是人体休息的重要机转,由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理,最主要的功能是恢复、补充个人白天活动后所损耗的体能精力,并调整、重组个人情绪行为和学习认知记忆。现代医学普遍认为睡眠是一种主动过程,更是最好的休息方法,目的是为恢复精力而作出合适的休息。人脑在睡眠时并没有停止工作,只是切换模式,使身体可以更有效的储存其所需能量,补充精神和体力,既能保持身体健康,更可提高工作能力。

睡眠的表现包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用(生产细胞结构),降低异化作用水平(分解细胞结构)。对于人类与哺乳动物来说,规律的睡眠是生存的前提。睡眠容易被打断,回到清醒状态,则是一种保护机制,是健康和生存的必要生理机制。

一般成年人平均睡眠时间约6~8个小时,正常情况下,睡眠会占去人生约三分之一的时间,不论是调节内分泌,如分泌生长荷尔蒙、压力荷尔蒙皮质醇,以至于免疫系统的正常运作、新陈代谢正常排毒、修补皮肤及黏膜细胞等,都需要充足的睡眠。

睡不好,对身体有哪些伤害?

容易引发什么疾病?

现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来对身体造成极为严重的伤害,容易引发疲劳、自律神经失调、精神不济、注意力不集中、记忆力减退、忧郁、负面情绪、慢性缺氧、加速老化、阻碍排毒机制,免疫力降低、易感染传染病,还会增加罹患脑血管疾病、心脏血管疾病、高血压、中风、癌症与各种行为障碍和意外的发生机率,甚至导致过劳死等等!

黄金睡眠时期熟睡,轻松抗衰老!

生物体中确实存在着日常意义的昼夜「时钟」,可以指示生物每日的节律,昼夜周期的误差常可精确到数分钟内。研究发现具有昼夜生物钟性质的组织,按照调控机能等级可以分为:中央生物钟(central clocks)和外周生物钟(peripheral clocks)。从目前所知道的所有生物钟模型研究得知,昼夜生物钟是细胞自主的,也就是说,某些细胞本身就具有生物钟的特性。虽然昼夜生物钟受外界环境(比如光照温度等条件)的调控,复杂生物的中央昼夜生物钟往往并不存在于光感受器上,比如哺乳动物的中央昼夜生物钟,就是存在于下丘脑的视交叉上核( Suprachiasmatic nucleus, SCN),依循人类原本的生物钟运作,于睡眠时期入睡,最能轻松抗衰老。

符合生物钟理念的中医理论更指出,最关键的睡眠时间是子时,也就是晚上11点~凌晨1点,是胆经与肝经的排毒时间,及生长激素分泌的时刻,人体必须进入熟睡状态,才能顺利进行排毒,轻松抗衰老、帮助身体回春,因此,想要拥有健康、延缓老化速度,必须重视子时的睡眠品质。

哪些情形会造成睡眠障碍?

常见睡眠障碍有两种,第一种是睡眠品质不良,便会出现嗜睡、却怎么睡都睡不饱的现象,最常见的严重疾病就是睡眠呼吸中止症。睡眠呼吸中止症占其中原因的大多数,这也是目前全台湾八成以上睡眠中心的治疗重心。睡眠呼吸中止症最常见的一种,就是患者在睡觉时,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)常发生反覆性塌陷,堵住呼吸道造成呼吸变浅且费力,严重者气道会完全堵塞吸不到空气而窒息。此外还有肥胖造成的呼吸道狭窄,或维持呼吸道通畅的肌肉张力不足,无法维持原本的状态而塌陷等原因,这时就需要专科医师的帮忙。

第二种是睡眠时数不足,常见症状是失眠,失眠的原因很多,包括压力、年龄、生活步调快速、外在的生活环境等因素。失眠的症状则包括入睡困难、睡眠容易惊醒中断、清晨容易早醒,或是主观抱怨睡眠品质不佳,也就是指对睡眠的时间、效率、或是品质不满意等。

出现睡眠障碍,可以寻求什么协助?

要处理失眠症,其实要从原因下手,才能真正解决失眠困扰。长期失眠的人,有九成以上来自心理因素,需要由心理与生活习惯着手治疗。很多患者依赖安眠药,但其实安眠药并无法根治长期失眠,患者必须得求助于医师,找到失眠的根本原因,才能真正对症下药。不论是睡眠呼吸中止症候群或失眠,都会影响到睡眠品质,处理好相关疾病、问题确实解除之后,更要懂得采取正确的睡眠策略,才能让自己拥有良好的睡眠品质与完善的睡眠时间,不要再度成为欠「睡」一族!

─六大睡眠不足征兆─

No1.常常觉得「郁卒」易怒:睡不好、心情坏,抗压性和自律神经功能也随之恶化。不想当活动炸药包,就绝对不要牺牲睡眠,每日睡眠时间不能少于6小时。

No2.生产力及工作表现不佳:长期生产力研究发现,睡眠时间不足、品质差,会让抗压性降低、情绪起伏变大、负面想法增加,工作时焦躁不安、无法专心,导致表现不理想。

No3.体重上升、小病不断:睡眠不足会刺激身体导致需求更多能量与刺激,食欲增加,离不开零食,想瘦也难!身体免疫力下降,容易感冒咳嗽小病不停。

No4.决断力变差:睡眠不足者,容易出现精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退及判断力变差等症状,长期睡眠不足的人甚至会出现幻听或幻觉。

No5.性欲降低:疲倦是打压女性性欲的杀手。一项针对未届更年期却有性欲低落问题的女性研究指出,其中85%的女性受多重因素干扰,包括压力和疲劳等,比例最多的因素就是睡眠不足。

No6.长期疲劳昏昏欲睡:前晚睡不好,隔天一定头脑昏沉、无法集中精神,专注力不够并影响记忆力。

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