睡眠 成了奢侈的需求,如何保持好的睡眠

保持 睡眠

需要持续的 睡眠 才能保持健康,但要获得高质量的睡眠并不容易。

我们每个人都有过这样的时刻,如果晚上休息的时候感觉不可能,强调如何让更多的睡眠让失眠变得更糟。

以前我们推荐过如何改善睡眠质量的方法,今天我们再向您介绍睡眠专家推荐的一些类似策略,可以让你更容易入睡。

睡前关闭科技设备

人们犯的最大的睡眠错误是“太多刺激的东西太靠近睡觉了。我们的电子设备可以切入我们的睡眠,因为它们连接我们的大脑,他们太智力刺激,而我们的屏幕发出的蓝光抑制了褪黑激素的释放,这是我们身体的嗜睡激素。

每天在同一时间醒来

这可以帮助你改善睡眠,让你的身体按时进行,所以你每天晚上都会在同一时间感到疲倦。

醒来后去晒晒太阳

打开窗户让太阳进入,或者当你醒来的时候,走到外面散步。“确保光线通过你的眼睛进入,这有助于设置我们的身体的自然时钟,让你睡觉时睡觉。

使用放松的活动来帮助你入睡

如果你躺在床上睡着想睡觉,或者半夜起床后不能回去睡觉,最好的办法就是起床,做点别的事情。进入另一个房间,阅读一些轻松的东西,听轻松的音乐,喝杯热茶,做一些非常被动的东西,直到你感到困倦,然后回到你的卧室。

咨询睡眠专家

如果你已经尝试了所有的技巧,在睡了一夜之后仍然感觉昏昏沉沉,那么就要做一个睡眠研究。咨询专业人士可以帮助您发现是什么原因导致您的问题,并得到有效的治疗。

参考:Health.com

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