如何应对季节性情绪紊乱?

如何应对季节性情绪紊乱?

新年马上到来,各种聚会,礼物等随之而来。但是在热情的大多数中,却有一些人情绪倍感情绪低落。(孤单是一群人的狂欢)。为什么会出现这种情况?如何应对?

季节性情绪障碍是一种随着四季变化的抑郁症,秋冬季节、夜晚、寒冷、白天变短的时候表现典型。

根据美国国家精神健康研究所数据表明,很多因素会导致季节性情绪障碍,有年龄、性别、距赤道的距离,抑郁症和其他情绪障碍病史。

研究显示年轻的成人和女性最容易患有季节性情绪障碍,性别差异可以达到2:1到9:1。

季节性情绪障碍具有一系列的症状,常见的有沉睡感和疲劳感,期的情绪低落,对碳水化合物有强烈的欲感,这些都可以导致体重的增加。

季节性情绪障碍可损害日常的生活方式。因为这些症状——如果严重的话——可以导致患者不愿意出门、会有、参加一些正常的社交活动。

因此,冬季来了我们要怎么办?我们如何应对这种不愿活动、绝望和身心俱疲的感觉?下面我们给大家一些小小的建议来应对让人头疼的季节性情绪障碍。

追逐灯光

缺乏自然光线是引起冬季季节性情感障碍的主要原因之一。因此,不要惊讶,这这种方法又称为光线疗法,它对深陷绝境的患者是有益处的。

很多研究结果显示光线疗法对治疗季节性情感障碍有效,因此,你可以在市场上任意选择一款你看中的专用电灯。

但是电灯亮度至少10000勒克司,也就说比平时用的灯泡亮度大100倍。可以发出白色或者蓝色的灯光。

同时检查一下这种电灯是否是专用于季节性情感障碍、抑郁症和其他情绪紊乱,而不是用于治疗其他问题的电灯。如治疗牛皮癣或者其他皮肤病。

治疗皮肤病的电灯可以释放紫外线,对视网膜不安全。而治疗季节性情感障碍的电灯发出的是过滤过紫外线的光线,可以安全使用。

诺曼博士是第一个发现和描述季节性情感障碍的人,如何使用光疗治疗这个疾病,他提出了一些建议:

  1. 找一个合适的电灯
  2. 把电灯放在一个合适的地方,家里或者工作场所或者两个地方都放置
  3. 每天坐在电灯前20-90min
  4. 尽可能在早上做光线治疗
  5. 一定要坐在光线可以照进眼镜里的位置
  6. 在高危的季节每天重复这项治疗

同时,你也可以增加一些额外的光线治疗方法,例如,自然光线疗法,尽可能的多做。

你可以这样做,早上起来去户外阳光可以照射的地方,坚持这样做,让自己沐浴在阳光里,享受一整天的快乐。

饮食要好,远离碳水化物

研究显示,患有季节性情感障碍的人更喜欢吃富含碳水化合物的食品,特别是糖果和淀粉类食物。就算在低危季节,他们也倾向于暴饮暴食。他们主要是感觉需要能量才过度饮食的。

整个冬季,我们缺乏光照,我们身体产生的维生素D严重缺乏。研究显示确保机体所需的维生素D可能会改善或者治疗抑郁症。

因此,在秋冬季节要确保摄入足够的维生素D,可以通过饮食补充。可以在饮食中混入富含维生素D的食物。

例如,鲑鱼,富含维生素D-3,研究显示野生鲑鱼比人工养殖鲑鱼含有更多的维生素。

鸡蛋同样含有大量的维生素D-3和D-2,蘑菇含有大量的维生素D-2,同样研究显示野生蘑菇维生素含量更高。

一些研究还显示,情感障碍的人体内omega-3脂肪酸含量降低,因此补充脂肪酸可能有益于症状的控制。

根据美国卫生研究院资料显示,富含omega-3脂肪酸的食物有,各种各样的鱼类、鼠尾草种子、亚麻籽、黄豆。

去年美国公共健康杂志上的一篇文章显示,多吃水果和蔬菜能增加愉悦感和幸福感。

“吃水果和蔬菜对心理愉悦感的增加要快于对机体健康的增加”安德鲁.奥斯瓦德教授说。

今年1月份的文章同样证实了水果和蔬菜对心理健康的价值,这项研究焦距的是绿色饮食对年轻成人的益处。而恰恰年轻的成人就是季节性情感障碍的高发人群之一。

 

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